gotowane warzywa

[...] wychodzi. 2) Nie bedzie tak zle jak mowisz, poza tym patrzac na ilosc i jakos posilkow mozna sie najesc. 3) OK, teraz to wyglada tak: Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 110g oliwa 20g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z [...]

[...] 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po treningu) : tu daj mięso gotowane lub pieczone tak samo z rybą jeśli zależy Ci na dobrym [...]

[...] coś o czym powinnam wiedzieć? Chciałabym ruszyć ze wszystkim od poniedziałku więc mam jeszcze czas na odpowiednie zaplanowanie :) Wiem, że należy pić 2-3litry niegazowanej wody, mięso będzie przeważnie gotowane na parze lub smażone na pamie.... Wiem, że dużo pytań więc mam nadzieję, że uda się uzyskać odpowiedź chociaż na kilka z nich :)

[...] (ok. 12:00) - Kasza Kus Kus 100g (346 kcal 15b/0t/72w) - Pierś z indyka 100g (84kcal 19b/1t/0w) - Oliwa z oliwek 10g (88kcal 0/10/0) - Warzywa (pokrojona papryka, z dwie gotowane pieczarki itd.) 520 kcal BTW 34/11/72 - IV posiłek (ok. 14-15) - Ryż biały paraboiled 100g (355kcal 8b/1t/79w) - Kurczak 100g (99kcal 22b/1t/0w) - Warzywa, surówka [...]

wygladaloby to tak ale wydaje mi sie ze cos trzeba tu jeszcze pozmieniac . 7:00 banan owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g [...]

3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski /mniej szynki, dodaj warzyw 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr /daj mniej jogurtu, do chleba jakiej mięso, warzywa, [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka puszka tunczyka/serek wiejski odzywka bialkowa UNS wywal puchy, dodaj jajka i jakiś owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe [...]

[...] krzpuma dzieki, mam nadzieje, że doczytałeś, że ta forma z ostatnich fotek była po Debiutach, bo potem bedzie jak to się stało, że tak się zmieniłem %-) Bombkaa - warzywa gotowane na parze są najbardziej wartościowe dla nas, zachowują jak najwięcej wszystkich cennych składników a przedewszystkim mają CHARAKTER ZASADOWY, a więc wyrównuje się [...]

Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g warzywa Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g [...]

Wprowadziłem poprawki zgodnie z twoimi sugestiami: 4:30 Płatki Owsiane 80g Mleko 3,2% 250g 2 jajka całe gotowane kcal-592 b-32 t-24 w-63 8:30 Gain Fast 115g Orzechy włoskie 30g kcal-630 b-23 t-21 w-82 11:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 300g kcal-566 b-48 t-6 w-76 15:30 ( Przed treningowy ) Mintaj mrożony 200g Kasza gryczana 100g Warzywa [...]

[...] nie wlaczal na stale, daj wiecej warzyw Obiad 17:00: - mięso z kurczaka 150gr, - ryż biały 50gr, - oliwa z olwek 1 łyżka stołowa. - warzywa (mix kalafior, brokuły, marchew gotowane) ok Trening 18:00 Kolacja 20:00: - dorsz świeży 150gr, - ryż biały 50 gr, - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa (do ryby), - warzywa (mix j.w.), - banan. banana zabieraj [...]

[...] i łatwiej o ich dostępność) Obiad 17:00: - mięso z kurczaka 150gr, - ryż biały 50gr, - oliwa z olwek 1 łyżka stołowa. - warzywa (mix kalafior, brokuły, marchew gotowane) ok Trening 18:00 Po treningu: - zmiksowane 2 banany i truskawki(50gr) z mlekiem(300ml) i płatkami owsianymi(20gr) Kolacja 20:00: - dorsz świeży 150gr, - [...]

Panowie dzięki za odpowiedzi- więc moja modyfikacja z drobnymi wyliczeniami: Posilek I 10:00 4 jaja kurze gotowane z musztarda- wiem wiem ale samych nie zjem za nic w świecie... 4 sztuki 350 kcal szklanka herbaty zielonej po posiłku 350 kcal Posiłek II 12.00: Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g Mleko spozywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g [...]

Jestem wyluzowany, o to się nie martw ;) oliwa z oliwek staram się na noc do sera, łyżkę stołową. Warzywa do posiłku 4 - warzywa gotowane bądź też surówki (typowy obiad jest to). Owoce to po treningu banan i przed posiłkiem 4 jak z roboty wracam winogrona/jabłko/nektarynka, w ciągu dnia czasem też jakieś wpadną, ale to już nie rozpisywałem się w [...]

[...] 100g, mintaj 100g. 2posiłek: ryż biały długoziarnisty(biedronka), kurczak udko 300g, pestki dyni 50g, warzywa(mieszanka chinska frosta) 100g. 3 posiłek: ziemniaki 450g gotowane,kurczak udko 400g, pestki dyni 50g.. (warzywa sobie zrobiłem ale nie mogłem ich w ogóle tknąć i ich nie zjadłem..) Przed treningiem 15min: banan. 4posiłek: ryż [...]

[...] razowego , twaróg półtłusty, warzywa + owoc b) jajecznica z 4 jajek + owoc 2. 2 podwójne kromki chleba z szynką lub serem zółtym , warzywa 3. 150 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane zazwyczaj) , surówka b) 2 gałki ziemniaków , 150 g mięsa , surówka 4. Przed treningiem : 250 g jogurtu 5. Po treningu : banany, wafle ryżowe , carbo 6. 3 [...]

Znalazłem gotową dietę, będzie się nadawać w moim przypadku? POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : [...]

Śniadanie (w domu) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%) 2 całe jaja gotowane (100g) W sumie Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c381c1f968414cd5850047c7f0257538.png _______________ Nogi po RDLu bola mnie juz 3 dzień8-) Zrobiłam sobe dzem z TRUSKAWEK bez cukru/-)_ Duszone 2 kg truskawek, gotowane prawie 2 dni dały super konsystencję. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-29 15:29:46 Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-29 16:12:46

[...] negatywach. Dieta 120/170/40: - płatki owsiane z wiórkami kokosowymi, płatkami migdałów i odrobiną odżywki białkowej - bułka razowa z piersią z indyka i ogórkiem - ziemniaki gotowane, polędwica z indyka, warzywa - jaja, orzechy, twaróg Bardzo mało śpię. Zazwyczaj wstaję przed 5-tą a kładę się spać po 24-tej. Dietę uzupełniam o suplementację [...]